李建军 中国人体工程学研究院

　　人体工程学研究院愿你以“人体工程学级”的稳心指南精准与从容，

　　在青春的明日庙里答卷上，

　　写下属于自己的高考“生物力学奇迹”！

　　明日高考！家长家长学子必备“稳心指南”：文昌不在庙里，学必下在你笔尖下！备文笔尖大卫李0.1秒超时了吗

　　一、稳心指南考前24小时：把焦虑叠成纸飞机扔掉

　　（一）学子篇：给大脑做个“减法SPA”

　　1. 断舍离式复习

　　别再啃厚重笔记！明日庙里掏出错题本圈3个高频易错点，高考像给手机清内存一样，家长把最关键的学必下“解题肌肉记忆”刻进大脑。比如数学认准“三角函数图像平移三步骤”，备文笔尖语文记牢“议论文过渡句模板”，稳心指南点到为止反而更清醒。明日庙里2012总决赛g5全场回放

　　2. 沉浸式“心理彩排”

　　睡前花10分钟闭眼“过电影”：想象走进考场坐定、高考拆试卷时的纸张触感、听到开考铃的深呼吸节奏……细节越清晰，次日越像“参演熟悉剧本”，紧张感会像晨雾一样慢慢散开。

　　3. 物理隔离焦虑源

　　把社交软件红点清零，关掉家长群里“转发必过”的消息轰炸。若忍不住刷手机，就设成“专注模式”，用白噪音APP听雨声或琴弦轻颤，让大脑在“静音模式”里蓄满电。

　　（二）家长篇：做孩子的“空气型陪伴”

　　1. 舌尖上的“稳心食谱”

　　早餐别搞“特殊待遇”！按日常习惯准备包子鸡蛋即可，2021山猫vs神秘人午餐加道清蒸鱼（补充DHA），晚餐来碗杂粮粥（缓解肠道压力）。避开油炸食品，免得孩子肚子“闹革命”影响发挥。

　　2. 无声胜有声的“环境管理”

　　别追问“复习得咋样”，改成默默把空调调到26℃（最宜思考的温度），在书桌上摆杯温热的蜂蜜水（比咖啡更温和提神）。若孩子皱眉叹气，就递片薄荷糖，用行动说：“我在，但不添乱。”

　　3. 应急包“有备无患”清单

　　透明文件袋里装好：准考证（复印3份分开放）、2B铅笔（削好3支）、黑色签字笔（备足笔芯）、机械手表（确认走时准）、保温杯（装温水防喉咙干）。再塞包湿巾，手心出汗时擦一擦，瞬间冷静。

　　二、考试当日：像拆礼物一样打开试卷

　　（一）赴考路上：把紧张踩在运动鞋底

　　提前1小时出发：选套穿惯的衣服（比如某次考得好时穿的卫衣），路上听首轻快的钢琴曲（推荐久石让《菊次郎的夏天》），用拇指摩挲书包上的幸运挂件——不是迷信，是给手心找点事做，神经就不会绷成琴弦。

　　考场踩点“三确认”：找到卫生间位置（避免憋尿分神）、记清教室在几楼（爬楼时深呼吸调整节奏）、看看窗外有无绿植（盯着看10秒能放松虹膜肌肉）。

　　（二）答卷技巧：和试卷“处成朋友”

　　1. 考前5分钟“破冰术”

　　拿到试卷先别急着写名字！翻到最后一页看作文题（若考语文），像拆盲盒一样扫一眼关键词，让大脑提前“预热”。然后用指甲轻划草稿纸，试试笔锋顺不顺，像给战马备鞍般做好“战斗准备”。

　　2. 做题“先甜后苦”策略

　　像吃巧克力一样，先挑“甜块”——快速解决有把握的基础题，用连续答对的爽感激活“心流状态”。遇到卡壳题就画个小问号，告诉自己“这题是给后面留的惊喜”，别让一道坎挡住整条路。

　　3. 理科生“防粗心口诀”

　　写数学大题时，在草稿纸分栏写步骤：左边列公式，右边代数字，像给解题过程“画思维导图”。物理计算题标清“已知/求/解”，像给零件贴标签，避免漏看条件。每算完一步，用铅笔在题号旁打个小勾，像给进度条涂色，看得见的踏实。

　　三、考后心理：把每科都当成“已翻篇的书”

　　（一）出考场“三不原则”

　　不对答案：像合上刚考完的试卷一样，把题目锁进“记忆抽屉”，别让别人的答案打乱你的节奏。

　　不聊感受：别问“你觉得难不难”，换成“中午吃啥？我知道家附近新开了寿司店”，用美食话题给大脑“换频道”。

　　不预演分数：别算“这题扣5分，那题扣3分”，把注意力放在下一场考试的文具检查上，像接力赛一样，专注接好下一棒。

　　（二）家长“情绪缓冲术”

　　准备“转换心情小剧场”：孩子考完回家，递上他爱吃的零食，放段轻松的脱口秀片段（比如《脱口秀大会》解压cut），用笑声稀释紧绷感。

　　睡前“清零仪式”：陪孩子散步10分钟，看路灯在地面画出的光斑，听风吹树叶的沙沙声，像给大脑播放“白噪音”。回家后用热水泡脚5分钟，边泡边聊“今天考场外有棵树开得特别好看”，把话题引向轻松的细节。

　　四、比文昌更灵的“应考密码”：你本身就是光

　　曾听过个故事：某考生考前紧张到失眠，半夜溜到书房，看见自己贴在墙上的“每日计划便签”——那些凌晨背单词的墨迹、月考进步的红笔批注、错题本里反复修改的解题思路……突然眼眶发热：原来“文昌”早就在这一页页纸里，在每滴汗水里。

　　高考不是终点，而是人生马拉松的补给站。那些为一道题磨破嘴皮的争论、为背古文在阳台踱步的夜晚、考砸后抹掉眼泪继续刷题的倔强……这些日夜堆砌的星光，早就在你心里铸成了“文昌阁”。

　　明日走进考场时，请摸摸胸口——那里跳动着的，是比任何神明都更强大的力量：是你的坚持，你的勇气，你的十年饮冰难凉的热血。

　　愿你握笔如握剑，落笔似惊风。更愿你明白：真正的“金榜题名”，从来不是某张成绩单的重量，而是你敢在最好的时光里，拼尽全力活成自己的太阳。